流感
作者：Patricia Jade Nguyen 博士
流感季节到了，病人们都在询问我对流感疫苗的看法。我从来不接种流感疫苗，原因有二。流感病毒在不断变化，许多不同的病毒株都可能导致疾病。流感疫苗只针对 3-4 种特定病毒株，因此患病的概率只会略微降低。我不接种流感疫苗的主要原因是，中医既可以预防流感，也可以治疗流感。在冬季，我会随身携带一个感冒和流感草药套装。Silkie Herbs 提供了一个极好的套装，其中有几种草药配方，可以解决从感冒初期（轻微流鼻涕、喉咙痛和鼻塞）到流感最严重阶段（发烧和发冷、咳嗽、身体疼痛、呕吐和腹泻）的所有阶段。套装中还包含一种增强免疫力的草药配方，因为最好根本不要生病。
预防胜于治疗。在这方面，我将从中医角度讨论如何保持强大的免疫系统来抵御感冒和流感。
1. 保持身体温暖舒适。你还记得妈妈说过：“穿上外套！你会感冒的！”她的话很有道理。你认为为什么会有“感冒”这个说法？为什么流感在冬季最为普遍？从技术上讲，寒冷的天气不会让你生病，病毒才会。然而，过度暴露在寒冷的天气中会导致身体发冷，这会让你更容易生病，因为它会降低你的免疫系统。当你感到寒冷时，你的身体必须花费大量的能量来温暖你。能量被转移到温暖你的骨骼、肌肉和皮肤上，因此支持免疫系统抵抗病原体（如导致感冒的鼻病毒和导致更严重流感症状的更严重的流感病毒）的能量就会减少。因此，为了保持免疫系统的最大强度，不要让身体受凉：
- 注意并做好应对温度、气压和湿度变化的准备。在南加州，天气通常白天温暖，但晚上会变冷。在海滩附近，夜晚也可能潮湿多风。穿着得体，在包里或车里放一件毛衣。
- 如果你住在寒冷地区，即使只是出去几分钟，也要拉上拉链以保持身体温暖。使用帽子、耳罩或围巾来保持头部、耳朵和颈部温暖和保护，特别是如果你容易患感冒。寒冷和风很容易通过头部进入，因为你的耳朵、鼻子和嘴巴都是进入身体的门户。
- 保持双脚温暖。除了头部，脚部也会散发大量热量。如果地板很冷且没有铺地毯，请勤穿袜子或拖鞋以保持双脚温暖。
- 小心不要用冷水洗手。温水更好。务必将手完全擦干。湿手需要更长时间才能变暖。
- 不要坐在任何冷或湿的东西上。铝制体育场看台和金属椅子会迅速吸走你的热量。湿草或湿沙的凉意会直接穿透你的皮肤。如果你的车有座椅加热器，请使用它们。
- 尽快换掉湿衣服。无论是因为天气原因还是运动导致身体湿透，长时间穿着湿衣服都会让身体很快变冷，增加生病的几率。剧烈运动时，毛孔会张开，流汗。当毛孔张开时，身体更容易受风吹袭，身体很容易变得僵硬。
- 避免饮用冰饮料和吃冷食。食用冷食会让身体从内到外感到寒冷。身体必须消耗能量来加热冷液体或食物，而这会导致免疫系统失去能量。
- 如果你确实感到寒冷，请尽快让自己暖和起来：喝点热的，即使是热水也能有所帮助。吃一顿热饭。热汤效果很好。洗个热水澡可以让全身暖和起来。如果你无法获得外部热量，可以通过运动来产生热量。做几次深蹲、俯卧撑或跳跃运动来促进血液流动。
2. 千万不要在双脚冰冷的情况下上床睡觉。你绝对不能在双脚冰冷的情况下上床睡觉，因为这样你将有半个晚上的时间与寒冷作斗争，因此无法得到良好的休息。如果你睡不好，你的免疫系统就会处于低效状态。
3. 晚上洗澡，而不是早上。温水或热水淋浴会打开皮肤毛孔。与锻炼一样，当皮肤毛孔张开时，身体会受到外界影响，在冬天更容易受寒。大多数人洗完澡后就赶去上班。如果你晚上洗澡然后直接上床睡觉，你可以降低外部寒冷和风通过皮肤进入身体的风险。此外，温水淋浴或沐浴会使你的整个身体温暖和放松，帮助你晚上睡得更好。无论你是早上还是晚上洗澡，都要确保从头到脚彻底擦干。出门或湿着头发睡觉会增加你生病的几率。
4. 早晨伸展或做些轻度运动。冬天从温暖的床上起身可能很困难，尤其是当你把恒温器调到低温时。早晨伸展或做些轻度运动可以促进血液循环，使身体暖和起来，让你适应清晨凉爽的空气。运动还可以刺激淋巴系统，这是免疫系统的重要组成部分。你可以有意识地通过早晨伸展或轻度运动来启动你的免疫系统。
5. 合理饮食。你需要大量的能量来度过一天。你的免疫系统也需要大量的能量。如果你不吃饭，你如何为所有身体系统提供足够的能量，例如中枢神经系统（大脑和神经）、肌肉骨骼系统（运动）和免疫系统（防御疾病）？吃一顿温暖、营养丰富的早餐对于为所有系统提供一整天的工作能量至关重要。享受午餐和清淡的晚餐。不要吃得太多。暴饮暴食会损害消化系统，消化系统具有将食物转化为能量以支持包括免疫反应在内的所有其他系统的功能。尝试吃各种各样的食物以获得广泛的营养，并尝试每天在同一时间进食。这样你的身体就会进入营养和能量消耗的规律节奏。
6. 休息和减压。当你累了，就休息。过度劳累会耗尽你的能量，从而削弱免疫系统。压力会激活交感神经系统，即战斗或逃跑反应。交感神经系统消耗大量能量，因为呼吸频率、心率和血压都会增加，而整个身体都会紧张。如果你大部分时间都处于压力之下，那么你的交感神经系统就会从你的免疫系统中吸取能量。压力是许多疾病的根源。你可以通过日常活动来缓解压力。悠闲地吃饭、散步、沉迷于业余爱好，或者只是通过有意识地每天放慢呼吸几分钟来冥想。如果你真的压力很大，可以预约按摩、针灸或漂浮疗法，以摆脱消耗能量的“战斗或逃跑”模式。
上述所有预防策略都涉及保持足够的能量水平，以适当地为免疫系统提供能量。受凉、睡眠不好、饮食不当、过度劳累和压力会消耗身体自我防御所需的基本能量。所有生命过程都依赖于能量及其适当的运动。因此，支持能量在生理学中的功能是中医预防和治疗疾病的主要原则。
如果您想了解更多有关流感和中医的信息，请与我们的中医师预约在线咨询。您可以在家中通过电脑加入视频聊天，方便地参加此次咨询。单击此处安排预约。
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