Chế độ ăn uống và phòng ngừa

Ăn các bữa ăn có khẩu phần tương tự 3 lần mỗi ngày vào những thời điểm được chỉ định thường xuyên. Nghỉ ngơi nhiều hơn và tránh xa gió/luồng gió lùa, lạnh hoặc máy lạnh. Nhấp một ngụm hoặc uống nước ấm sau mỗi 15 phút để làm ẩm cổ họng.

Không ăn rau và trái cây sống, chưa nấu chín. Tốt nhất là tránh ăn đồ ngọt; đồ ăn nhiều dầu mỡ hoặc chiên ngập dầu; sữa; đồ ăn cay hoặc nhiều gia vị; đồ ăn ngâm; và thịt cháy. Không hút thuốc, rượu, cà phê và đồ uống lạnh. Không uống đồ uống có đá bao gồm cả sinh tố.

Dành ít nhất 2 tiếng rưỡi giữa lúc ăn miếng cuối cùng và đi ngủ. Cố gắng hạn chế lượng chất lỏng nạp vào sau 7 giờ tối. Nếu bạn khát, chỉ cần nhấp một ngụm nước. Cố gắng đi ngủ trước 10:30 tối và ngủ từ 11 giờ tối đến 7 giờ sáng.